Metylering styr allt från DNA-reparation och hormonbalans till stress och kroppens avgiftningssystem. I praktiken innebär det att en så kallad metylgrupp används för aktivering av vitaminer eller andra molekyler i kroppen. Här är några aspekter av din hälsa som metylering är med och styr:

  • Celldelning
  • Immunförsvar
  • Bilda och bryta ner signalsubstanser
  • Detox i lever och andra delar av kroppen
  • Energiproduktion
  • Bryta ner östrogen och histamin
  • Reglerar uttrycket av våra gener.

B-vitaminerna B1, B2, B3, B6, B9 (folat) och B12 är avgörande byggstenar i en välfungerande metylering. De hjälper våra celler förnya sig och ingår i många av kroppens processer som inflammation, psykisk hälsa, hjärt-kärlsystemet samt graviditet. B-vitaminer bidrar också till skydd av DNA och kan aktivera samt deaktivera gener. För att B-vitaminer ska kunna ingå i dessa viktiga processer, måste de som sagt först ”taggas” som aktiva genom metylering.

Hur vanligt är det med nedsatt metylering?

En hel del av oss har tyvärr minskad fart på de enzymer som ska styra metyleringen. Enzymerna finns i flera varianter som är olika snabba. Det är genetiskt vilken variant av enzymen du har. MTHFR-enzymet nämns ofta, eftersom det spelar en nyckelroll för hur effektiv metyleringen är. Upp till 50 procent av Sveriges befolkning, har varianter av detta enzym där metyleringen går med lägre hastighet. De riskerar därför undermetylering.  

Läs också: Öka ditt välmående – höj serotoninet på naturlig väg

Vad kan problem med metylering innebära för hälsan?

För lite metylering kan ge ohälsa men detsamma gäller för mycket metylering. Som vanligt är det lagom som är bäst.

Undermetylering kan vara en bidragande faktor vid många symptom bland annat:

  • Hjärt-kärlsjukdom
  • Cancer som bröstcancer och tjocktarmscancer,
  • Autism
  • Medfödda ryggmärgsdefekter
  • Psykisk ohälsa (ångest, depression och trötthet)
  • Kronisk inflammation
  • Hormonobalanser
  • Infertilitet och problematisk graviditet
  • Migrän
  • Nedsatt avgiftningsförmåga
  • Histaminintolerans.

Övermetylering kan vara en bidragande faktor vid exempelvis:

  • Skador på DNA
  • Autism
  • Nervskador (särskilt vid brist på B12)
  • Balans i immunförsvaret
  • Psykisk ohälsa (oro, panikattacker, hyperaktivitet)
  • Sömnproblem
  • Tinnitus.

Läs också: Migrän – så lindrar du naturligt

Hur vet jag om jag har obalanser i min metylering?

Du kan ta reda på vilka varianter av metyleringsenzymer du har med ett DNA-test. Det är dock inte bara dina gener som avgör hur väl din metylering fungerar – utan din livsstil bidrar till största delen. Därför kan endast ett test där du mäter din metyleringsprofil, det vill säga nivåerna av utvalda ämnen i blod eller urin avslöja om du över- eller undermetylerar.

Hur kan jag stödja kroppens metylering?

Det finns mycket du kan göra med livsstilen för att stötta en hälsosam metylering, inte minst genom kosten.

De två viktigaste näringsämnena för metylering är folat och B12. Även B1, B2, B3 samt B6 är betydelsefulla. B-vitamintillskott med metylerade b-vitaminer låter dig inta vitaminerna i redan aktiv form. Även näringsämnena metionin, cystein, taurin, DHA, zink, magnesium, kalium, pyridoxin, betain och kolin är viktiga. Bibehålla en frisk tarmflora är en del i en balanserad metylering.  

Att ta bort det som stör metyleringen är viktigt. Socker har visat sig hämma metylering, även tungmetaller som kvicksilver, bly och aluminium samt läkemedel – exempelvis p-piller. Du som har konstaterat undermetylering bör undvika inaktiva former av folsyra i stora mängder. För att förbättra kroppens avgiftning, se till att exempelvis fysisk aktivitet, massage, bastu eller heta bad och tillräckligt näringsintag är en del av din vardag.  

Stresshormonerna adrenalin och noradrenalin omsätts även de via metylering. För att minska deras belastning på metyleringen, minska stress genom exempelvis sömn, yoga, meditation.

Tips på metylerade vitaminer

Bättre Hälsa Metylfolat – innehåller folat (B9) i formen metylfolat som är den bioidentiska, naturliga formen som kroppen själv använder och som kan användas direkt. 

Holistic B6, B12, Folat Metylerad – innehåller metylerade former av B6, B12 och folat samt metylgruppsdonatorn trimetylglycin som stödjer metyleringen.

Bättre Hälsa Metyl B50 Komplex – innehåller starka doser av alla B-vitaminer. B12 och folat i de metylerade formerna metylkobalamin och metylfolat (5-mthf).

Holistic MultiVitamin Metylerad – är ett högdoserat multivitamintillskott som även innehåller metylerade former av B2, B6, B12 och folat.

Av Katarina Fornander

ångestB12b9depressionfolatimmunförsvarmetylering