Ångest

Ångest är en intensiv känsla av oro eller rädsla som känns obehagligt. Du kan till exempel känna ett tryck över bröstet, att hjärtat slår snabbt, att du blir torr i munnen, att du får en klump i magen eller känner dig yr eller svag i musklerna. Det kan kännas mycket obehagligt att ha ångest men det är inte farligt.

Det är inte alltid man vet att det man känner i kroppen är ångest. Ångest är reaktioner från nervsystemet som du inte kan styra själv. Det kan kännas mycket obehagligt att ha ångest och en del personer tror att de ska svimma eller till och med dö, men vanligtvis går tillståndet över av sig själv efter en stund. Tanken på ångesten kan dock stanna kvar länge och göra dig rädd för att känslan ska komma tillbaka.

Så får du ångesten att försvinna
Ångest går oftast över av sig självt – ibland tar det några minuter och ibland stannar ångesten längre. Om du kan identifiera det som ger dig ångest kan du försöka arbeta med de sakerna. Att undvika saker som du är rädd för kan göra ångesten värre. Det här är några tips som kan hjälpa dig att må bättre när ångesten kommer:

  • Ta djupa, jämna andetag för att få kroppen att slappna av och ångesten att minska.
  • Gör avslappningsövningar eller lyssna på musik som får dig att känna dig lugn.
  • Gå ut, ta en promenad eller andas frisk luft i naturen en stund
  • Motionera! Fysik aktivitet hjälper kroppen att slappna av och att bli av med ångesten.
  • Fokusera på något annat ett tag – ring en kompis, rita, dansa eller lyssna på en bok.

Alkohol och droger gör ångest värre på sikt. Undvik också att röka och att dricka kaffe om du har ångest. Nikotin och koffein kan nämligen öka ångesten och dessutom kan det göra att du får svårare att sova bra.

Undvik att få ångest
Det är lättare att hantera ångest om du mår bra.

  • Försök att vila och sova tillräckligt
  • Gör saker som minskar din stress. Stress och ångest hör ihop.
  • Ät bra så att du får i dig den näring som du behöver
  • Motionera regelbundet
  • Gör roliga saker

Jobbiga känslor kan bli värre om man är ensam om att hantera dem. Om man känner ångest kan det därför vara bra att prata med någon om det. Att dölja sin ångest tar mycket kraft och ångesten kan dämpas om människor omkring en får veta hur man mår. Då kan de också stötta och hjälpa.

Det är viktigt att försöka förändra saker i livet som gör att man mår dåligt eller som får en stressad.

Annons